A contratura muscular é uma contração contínua e involuntária de um músculo ou de uma porção das suas fibras. Ou seja, quando o músculo contrai de forma errada e não retorna ao seu estado natural de relaxamento, a contratura aparece.
Este fenómeno poderá levar à formação de pontos gatilho (Trigger Points), que poderão originar dor não só no ponto, mas também dor referida ou dor irradiada para um local mais distante do ponto de origem.
É uma das causas mais comuns para o aparecimento de dor nas costas, principalmente na zona do pescoço e ombros.
Causas e factores de risco:
- Stress
- Traumas emocionais
- Má postura
- Esforço excessivo (contração intensa, repetida e/ou brusca)
- Lesões osteoarticulares, miofasciais e/ou viscerais
- Falta de fortalecimento muscular
- Fadiga
- Rigidez muscular
- Falta de flexibilidade
- Sedentarismo
- Maus hábitos alimentares que levam à carência vitamínica e de sais minerais
Sintomatologia:
- Dor no local e/ou irradiada;
- Diminuição da amplitude de movimento;
- Diminuição da flexibilidade e da capacidade de alongamento;
- Tensão muscular e nódulos dolorosos detectáveis à palpação;
- Fraqueza muscular e dor à contração mantida.
Tratamento:
Deverá ser sempre avaliado para saber qual o tratamento mais indicado para si, no entanto seguem algumas mudanças de hábitos do dia-a-dia para que possa prevenir a formação de contratura muscular:
- Evite ao máximo situações de stress e ansiedade, espairecer e relaxar sempre que possível.
- Manter uma boa postura nas actividades da vida diária.
- Evitar posturas mantidas durante muito tempo (imaginando que trabalha sentado(a), por exemplo levantar, alongar, espreguiçar, caminhar um pouco de X em X tempo).
- Evitar esforços de um só lado, distribuir o peso por ambos os membros (exemplo: dividir as compras por dois sacos, cada um para cada braço).
- Praticar exercício físico.
- Cuide de si, faça uma massagem de relaxamento e alongue.
CASO SINTA NECESSIDADE marque consulta de Osteopatia nas clínicas Saúde+Ativa
https://www.saudemaisativa.pt/index.asp#marcacao